Staram sie jesc zdrowo. Ograniczac wegle. I nie przekraczac 1800 kcal. A co do bialka to juz wiem: W dni T 1 porcjia po treningu i 1 przed spaniem. W dni NT 1 porcja przed posilkiem ubogim w bialko, u mnie to bedzie 2 sniadanko w aucie i 2 porcja przed snem.
Dzisiaj trochę odespałem, 3 nocki miałem podrząd po 12h. Klatka zrobiona, wszystko pięknie ładnie tylko aż wstyd WL sztangą robić, jednak jak się jakiegoś ćwiczenia przez długi czas nie robi to mimo, że np. wyciskanie hantlami nie jest tak tragiczne siłowo to sztangą jest chvjowo. Ale nie mam zamiaru tu szybko dokładać, perdole znowu zerwać coś. [...]
Nie,nie o tych tłuszczach tylko tak wspomniałem. Co do ilości warzyw to rzeczywiście jesz ich sporo. narazie możesz tak jeść, ale jak zobaczysz, że coś nie ma progresu(regresu) to będzie trzeba je troszke zmniejszyć. brokuły i pomidorki luz, gorzej z ogórkami, ale to będziemy myśleć za jakiś czas. W wolnej chwili podlicz ile to egli będzie z tych [...]
Molu co jest wyrzucaniem kasy w bloto ? tak samo niech mi ktos powie ze taka ilosc bialka to bezsens albo ze zakwasze organizm to ja mu odpowiem: przestan pusikecie teoretyzowac tylko zacznij tak jesc to zobaczyc co sie bedzie działo a nie ****a fitnesmeny same
Miałam takie same problemy jak Ty teraz i wiesz co? Gdybym wtedy zaczęła myśleć i słuchać rad lejdis miałabym formę jak żyleta,ale niestety trwałam w błędnym przekonaniu że nadal musze się redukować i zrzucić uda. Wiesz do czego doszło? Że wpadłam w anoreksje,później bulimię i dorobiłam się takich problemów ze zdrowiem że przebiłam nawet swoją [...]
odnośnie WPC z wodą = nie dałbym rady ale na redukcji jako koktajl potreningowy WPC z mlekiem 0% może być ? (zaraz po treningu siłowym, godzina 20:00) co potem? nic nie jeść i spać, czy zjeść (tylko błagam nie kurczaka i suróweczkę, bo mam dosyć tego w ciągu dnia :) a tuńczyk jest fuj ) any ideas ?
[...] PB też widac różnice. ale dyskusja o IF ja tez nie jestem do tego przekonany, do takiej typowej IF, trening bez zarcia to musi byc katrga, ale ja to ja, niby wiem że mogę nie jesc więcej niz te 3h, ale jak nie zjem nic 3-4h to mnie h8J strzela;d teraz w sumie to z 20min po posiłku mam ssanie przetestujesz na sobie i bedziesz wiedział co i jak.
[...] tez chyba lepszy zarys maja troszke, tyle ze jestem troche podlany jak na taka wage i wzrost co mam, takze to eliminuje moj dobry wyglad. Od niedawna staram sie juz jesc lepiej, bo narazie fundusz pozwala no i swieta - zarcia nie zabraknie, nawet tego dobrego, oby jak najdluzej byl ten dobrobyt :-) Pare pomiarów: * Klatka - 109,5cm/ [...]
Az musialem zobaczyc, produkty wygladaja super, ale wiadomo, to firma, ktora sie specjalizuje, co inego u niego co inego kupic paczka dla konia z reala :-) ide spac, elo i nie jesc paczkow, to dla koni %-) ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-02-07 09:30:48
co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
hmm - musze w piątek to przemyśleć - bo chyba za dużo tego białka chce zjeść - pożywieniu dostarczam dużo biąłka - więc pomysle ! jednak chyba będę musiał z czegoś zrezygnować - albo z glutaminy albo z carbo - bo za dużo mi się wydaje tego - co lepiej odżucić - carbo czy glute ?? czy moge zamiast carbo jeść tego gajnera ?? ..:: Jeżeli w jakiś [...]
Jak już na prawdę nie chcesz nic czytać i nie interesuje Cie co mógłbys jeść, jaki masz wybór i jak to działa to możesz wziąść sobie jakąś gotową dietę i patrzeć jak to na Ciebie wpływa. Minusem jest, że będziesz musiał ćwiczyć jakis czas i stosować tą diete i nie jest powiedziane, że będzie ona wyliczona pod Ciebie. Jak trafisz to swietnie, jak [...]
W każdym posiłku staraj się mieś wszystkie źródła B/T/W.Mało kcal B/T węgle do obcięcia.Tak moim niedoświadczonym okiem:-)Czekaj na fachowców i staraj się jeść to co w regulaminie polecają ladies.
Boszzz jaki Ty masz rozkład?Raz 140 raz ponad 200 węgli...porażka.Tak to daleko nie zajedziesz. Nie wiem co takiego cudownego jest w activi bo w ustach nie miałam tego nigdy.Lepiej płatków owsianych zjeść ,warzyw a nie trucie się tym chemicznym jogurtem.Zepnij się w sobie i zacznij jeść czysto.W przeciwnym wypadku ćwiczenia nie mają sensu.
I nie pisałam wcześniej że w tym samym czasie i ja i mąż dostaliśmy pracę. Zaczynam od wtorku. Na razie zamówiłam hantle składane- póki co 2x10 i będę sobie dokupowała obciążenia. Gumy też bym mogła kupić już teraz tylko bym musiała zmienić plan treningowy, a sama nie znam się na tym ni ciut ciut. Jutro zaczynam 3 tydzień aktualnego treningu. [...]
Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Czytałem dużo i nadal nie potrafie ułożyć sobie diety. Wiem już czego nie mogę jeść ale czy w związku z tym musze układać diete ? bo zamiast układania tej diety myśle tak 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, jeść co mi się umyśli tylko nie te rzeczy, których nie mogę jeść by stracić na wadze w dodatku musze przestrzegać tabeli wartości odżywczych. [...]
Wiesz to aby się przywyczaić to nie problem bo jestem gotów jeść tp czy tamto bo wiem że to robię dla siebie, tylko obiad to robi ktoś z rodziców więc robią dla wszystkich, ale coraz częścuiej wymagam danych potraw a czasem i próbuje coś sam. Mam tu jeszcze takie pytanie- Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego [...]
no siema w popoludnie. jedyne co mógłby "relacjonwać" to działanie shotguna (nie pierwszy który wcinam) przecierz syngex to tylko uzupelnienie jedzenia, tak jak pisałem ratuje sie tym jak niemam czasu jeść, wtedy ratuje sie proszkami proteinowymi i sporą ilością orzechów włoskich. Stealth tak jak pisałem po treningu zamienilem z anabolic [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
